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秋分至,仲秋来,几招教糖友安度“多事之秋”,一定要来学!
来源: 企业新闻
2021-09-24 15:56:09
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今日秋分,昼夜均而寒暑平,暑热渐渐地离开,取而代之的是更加浓烈的秋意。

“一场秋雨一场寒,十场秋雨穿上棉”,接下来寒冷会成为主角,这些变化也会带来一系列的影响。“正糖名家”建议糖友们做好这些方面的养生,以安度“多事之秋”。

饮食清淡易消化      

秋天由于天气突然变冷,人的交感神经常会处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,同时抑制胰岛素分泌,使血糖代谢减慢,血糖水平升高。

为了稳住血糖,糖友一定要做好膳食平衡,以清淡易消化的食物为主,同时要少食多餐。糖友应选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物,包括谷类、薯类、杂粮、新鲜蔬菜及低GI的水果,多吃鱼肉蛋类、奶类和豆制品,不吃烧烤、油炸食物,以利于血糖的下降。

合理运动促健康

运动既能够有利于控制血糖,还能够在一定程度上增强体质,提升抵抗力,预防疾病的发生。而且秋天气温较为适宜,非常有利于开展平缓、运动量不大的运动,如健走、打太极、骑车等。

不过,糖友应该控制运动的强度,太多或太强的运动,会使血液循环增快,从而引起低血糖,反而不利于病情的控制。建议糖友一般每天活动两次、每次30分钟,选择中午和晚上饭后散散步,活动身体。

秋季应严防感冒

秋季夜渐长,昼夜温差大,阴雨天气也渐多。如果糖友没有做好相应的措施,加上自身的抵抗力比较弱,很容易感染风寒造成感冒。而感冒对糖尿病的控制十分不利,会导致一段时间内非常不错的控糖效果全部作废。

建议糖友养成早睡早起的好习惯,注意及时增添衣物,以抵御夜晚低温寒气的入侵。阴雨天气应该减少不必要的外出,防止受凉。无法避免外出时,一定要做好保暖措施。

注意足部防护

俗话说,“寒从足起”,在秋分之后,糖友要特别注意足部的保暖。在日常生活中,有些人只注意上身保温,而忽视脚腿的保暖,易患风寒感冒、鼻炎,甚至发生肺炎、哮喘等疾病。而糖友的抵抗力比较差,更应该注意足部的保暖。

同时,糖友尤其是患病时间较长的糖友,很容易出现下肢血管病变,进而出现糖尿病足。糖尿病足的影响和危害非常大,可能导致糖友截肢,甚至感染身亡。因此,糖友日常应穿上宽大、柔软、舒适的鞋袜,每日检查双脚是否有水泡、破溃处,还应该经常使用温热水泡脚和按摩脚掌。

做好情绪的调整

因为季候和景色的变化,温度的降低,可能引起情绪的伤感与忧郁。而抑郁的心情易引起内分泌失调,或会加剧病情。

正所谓正本清源,养生之本在于养心。糖尿病患者要保持乐观积极的心态,常想些轻松愉悦的事情,对周边的人和事给予足够的宽容和理解,多做自已喜欢做的事情,听听欢快的音乐,与知心的老友经常聊聊天。


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