小雪后这份谷医堂正糖名家糖尿病养生指南请收好!

来源: 新闻资讯2024-04-24 16:04:44(点击 111 次)

   《月令七十二候集解》中说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”今日,二十四节气中的小雪正式到来,此时气温骤降,寒风乍起,万物失去生机,阴冷已成为常态。

   小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷,降水量渐增。各种疾病也悄然找上门,给糖友控糖带来更大挑战。

   在寒冬的冬季,糖友该如何健康度过呢?正糖名家特聘内分泌专家易法银教授总结下面7点。让我们一起养护身体,平安健康度过这个冬季,记得为家人转发收藏。

正糖名家特聘内分泌专家易法银教授正在坐诊

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一、起居调理:早卧迟起

   小雪后,阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张在此季节要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养生以保证充足的睡眠为主,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。

二、适量运动:活动筋骨

   冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬季应“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘。虽然“暖”是达到了,但是“暖”过头反而容易引发病症。

   冬季养生要适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。至于锻炼身体,糖友要动静结合,跑步做操只要浑身发热、微微出汗即可。

三、日常调理:呵护足部

   冬季,糖友的足部特别脆弱。糖友必须保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。如果在冬天泡热水脚,水温控制在37℃,每次泡脚时间在15分钟左右最为适宜,避免被热水烫伤。

   每天坚持步行半小时以上,以活动双脚,促进血液流通。早晚坚持搓揉脚心,促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

四、日常调理:预防疾病

   冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还会容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。因此,“糖友”应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。如果天气太过寒冷,尽量不要在清晨出门,可等太阳升起天气暖和点,再外出办事,同时家中应备好常规急救药物。同时还应循序渐进地开展耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

五、日常保健:通风透气

   冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这种习惯不好。因为冬季室内空气不流通,应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。

六、日常养生:补水滋养

   有些人认为,冬天活动少,不容易感到口渴,因此不太需要喝水,这种想法是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量应不少于2000毫升,但糖友如果肾有问题,饮水要根据个人情况,酌情地喝。

七、精神调摄:创造快乐

   冬天寒冷,容易让人心情低落状态,感到压抑,改变情绪低落的最好方法就是活动。活动要因人而异,可根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞等强度适宜的体育活动。这些都是消除冬季烦闷、调养精神的“良药”。此外,室外空气质量较差时,建议不要选择户外活动。

   糖尿病是一个需要特别呵护的慢性疾病,正糖名家易教授提醒:糖友在冬季要做到防寒保暖,尤其要在饮食与运动方面多细心注意,才能保持血糖的平稳,更好的预防并发症的发生。


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