2024-04-24 16:04:44
(点击 38 次)《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”今日，二十四节气中的小雪正式到来，此时气温骤降，寒风乍起，万物失去生机，阴冷已成为常态。
小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增。各种疾病也悄然找上门，给糖友控糖带来更大挑战。
在寒冬的冬季，糖友该如何健康度过呢？正糖名家特聘内分泌专家易法银教授总结下面7点。让我们一起养护身体，平安健康度过这个冬季，记得为家人转发收藏。
正糖名家特聘内分泌专家易法银教授正在坐诊
一、起居调理：早卧迟起
小雪后，阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张在此季节要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生以保证充足的睡眠为主，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
二、适量运动：活动筋骨
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬季应“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘。虽然“暖”是达到了，但是“暖”过头反而容易引发病症。
冬季养生要适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。至于锻炼身体，糖友要动静结合，跑步做操只要浑身发热、微微出汗即可。
三、日常调理：呵护足部
冬季，糖友的足部特别脆弱。糖友必须保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。如果在冬天泡热水脚，水温控制在37℃，每次泡脚时间在15分钟左右最为适宜，避免被热水烫伤。
每天坚持步行半小时以上，以活动双脚，促进血液流通。早晚坚持搓揉脚心，促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
四、日常调理：预防疾病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。因此，“糖友”应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。如果天气太过寒冷，尽量不要在清晨出门，可等太阳升起天气暖和点，再外出办事，同时家中应备好常规急救药物。同时还应循序渐进地开展耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
五、日常保健：通风透气
冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这种习惯不好。因为冬季室内空气不流通，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
六、日常养生：补水滋养
有些人认为，冬天活动少，不容易感到口渴，因此不太需要喝水，这种想法是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量应不少于2000毫升，但糖友如果肾有问题，饮水要根据个人情况，酌情地喝。
七、精神调摄：创造快乐
冬天寒冷，容易让人心情低落状态，感到压抑，改变情绪低落的最好方法就是活动。活动要因人而异，可根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞等强度适宜的体育活动。这些都是消除冬季烦闷、调养精神的“良药”。此外，室外空气质量较差时，建议不要选择户外活动。
糖尿病是一个需要特别呵护的慢性疾病，正糖名家易教授提醒：糖友在冬季要做到防寒保暖，尤其要在饮食与运动方面多细心注意，才能保持血糖的平稳，更好的预防并发症的发生。
