糖尿病人活不长久?做到这7点,健康长寿并不难

来源: 新闻资讯2024-04-24 16:04:44(点击 108 次)

糖尿病寿命一般能活多久?30岁得了糖尿病一般能活多久?糖尿病患者一般能活多久?

上面这些问题,不少糖友不愿面对,但又不得不去想。

一方面,大量的数据和案例表明,糖友的寿命比正常人更短,同年龄段的死亡率更高;另一方面,越来越多的声音说,糖尿病不影响寿命长度,只要控制得当,可以像正常人一样生活。


高寿糖友有7个共同点。那么,糖友如何做才能高寿?正糖名家根据相关资料总结高寿的糖友具有以下7个特点。

1、血糖、血压、血脂稳定达标

血糖、血压、血脂稳定达标

对糖友来说,最可怕的不是高血糖本身,而是由此带来的神经、血管病变,导致一系列的致命并发症。

因此,糖友要想更长寿点要保护好心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官,避免这些器官发生并发症。日常,糖友不仅要控制好血糖,还要控制好血压、血脂。


2、体重相对标准,不胖不瘦

著名期刊《糖尿病治疗》刊登过的一项研究显示,体重指数BMI与人的寿命呈U形关联,即太胖太瘦均可影响寿命。

体重相对标准,不胖不瘦

BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。建议糖友将BMI保持在20~24,男性脂肪百分比不超过25%,女性不超过28%。平时糖友还要多关注腰围,男性超过90CM,女性超过85CM,属于腹部肥胖,比单纯体重超标对健康威胁更大。


3、肠胃好、消化好,大便通畅

肠胃好、消化好,大便通畅

如果糖友患病多年,没有出现胃肠问题,大便也正常,说明病情控制得很好,各种营养也能正常吸收。

日常,糖友可适当多吃绿叶菜等高纤维膳食,定时排便,晨起一杯白开水,补充有益菌等,对促进大便通畅,预防便秘,都有一定作用。


4、心脏好、循环好,心率较慢、手脚温暖

心脏好、循环好,心率较慢、手脚温暖

许多糖友由于循环障碍,气血不足,容易出现四肢发凉,手脚麻木的情况。如果糖友的手脚一年四季都比较温暖,灵敏,说明气血充盈,血液循环顺畅,没有出现并发症的迹象。


5、饮食清淡、营养均衡,戒烟限酒

饮食以清淡为主,少糖、少油。选择食物时注意膳食平衡,种类尽量多样:

主食可选粗细搭配的混合米饭或薯类;菜品中适当增加优质蛋白,如瘦肉、大豆、水产品、蛋奶制品;避免油炸食品和肥肉、五花肉、动物内脏等含油多的食物。

饮食清淡、营养均衡,戒烟限酒

此外,戒烟限酒能使糖友寿命更长。戒烟2~6年的糖友罹患心血管疾病的风险降低17%,从不吸烟的糖友心血管发病风险降低41%。


6、适当运动锻炼提高身体素质

适当运动锻炼提高身体素质

长寿的糖友,每天都有运动锻炼的习惯。糖友可根据自身条件,做一些力所能及的身体活动,如快走、散步、健身操、太极拳等等。静坐时间不超过1小时,就要起身活动活动。


7、规律作息保证睡眠,保证好心态

规律作息保证睡眠,保证好心态

要想长寿,就要保持平和、愉悦心境。糖友要懂得放下不愉快,遇事多往好处想,知足常乐,不要动不动就发脾气或生闷气。


Warning: error_log(/www/wwwroot/www.zetanmijia.cn/wp-content/plugins/spider-analyser/#log/log-2621.txt): failed to open stream: Permission denied in /www/wwwroot/www.zetanmijia.cn/wp-content/plugins/spider-analyser/spider.class.php on line 2830