2024-04-24 16:04:44
(点击 1,095 次)运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，是有效管理2型糖尿病必需手段之一。
其中，定期有氧运动可以改善2型糖尿病患者的糖耐量等，辅助降低患者的血糖、血压、血脂；抗阻运动在改善2型糖尿病患者的力量、骨密度及骨骼肌质量等方面也有较明显效果。
今天，正糖名家推荐6组运动，让糖友能轻松动起来，辅助控血糖。
慢跑
慢跑：心率到达(220-年龄)X65%至(220-年龄)X75%的区间。
姿势：慢跑时上臂和前臂应弯曲成90度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地要轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用力，有节奏地向前奔跑。
强度：微微出汗
时间：掌握在20-30分钟
跳绳
跳绳属于耗时短、耗能大的一种剧烈运动，连续跳绳10分钟，跟慢跑30分钟消耗的热量差不多。
糖尿病患者跳绳的注意事项:
1、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2、跳绳前先让足、部、腕、踝部做些准备活动
3、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
骑自行车
骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病患者降低血糖。
与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中:15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。
糖尿病骑自行车要注意:
骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
举哑铃
手持哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。
建议一周不少于2次哑铃训练，每次连续举10-15次，为一组，一共做8-10组。每组动作间隔不超过30秒。如果一开始不适应，可以选用重量较轻的小哑铃，后续再逐渐增加锻炼强度。
站式俯卧撑
将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。
半蹲
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果显著。
文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/44Svx8y2fSyO1_akK7JRgQ
注：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，以上资料仅供参考。
