小暑过后,这四种贪凉方式不可取,否则血糖飙升!

来源: 新闻资讯2024-04-24 16:04:40(点击 100 次)

俗话说:“小暑至,盛夏始。”

在滚滚热浪簇拥下,谁不想窝在空调房里,吃着冰西瓜,喝着冰饮料,再冲个凉水澡,想想都惬意极了。


 


正糖名家在这里提醒糖友们,贪凉有风险,这4种贪凉方式不可取,小心血糖波动。

 

一、不要长期吹空调

 

夏季室内开空调,降温速度太快,长时间寒冷刺激会使体内交感神经兴奋,增加升血糖激素的分泌,容易导致血糖升高。

 

正确消暑方式

糖友解暑首选扇子,扇子可以控制风速和风量大小,扇扇子的动作还可以锻炼上肢肌肉关节,促进肌肉的血液循环。


 

 

糖友吹空调要注意时间控制在2-3小时,且温度不要低于26℃。

 

二、冰镇饮料要慎饮

夏天,祛暑佳品——冷饮和冰啤酒会让大家欲罢不能。但是,冷饮中的糖分含量较高,冰啤酒中含有酒精,喝了都容易让糖友的血糖如同过山车般波动。

 

正确消暑方式

糖友消暑可以喝点热茶、白开水,热水可以刺激血管舒张,促进排汗,反而能帮助降低体温。


 

 

三、吃西瓜要注意量

 

西瓜虽含糖低,但升糖指数约为72,属于高升糖水果。如果糖友短时间内食用太多西瓜,会使血糖升高。

 

正确消暑方式

血糖稳定的糖友可以适量食用西瓜,一天的进食量控制在200g左右。


 

特别注意:糖友不要将西瓜打成汁喝。榨一杯西瓜汁需要更多西瓜的量,血糖很容易上升。


四、冷水洗澡不适宜

糖友对体温的调节能力较弱,用凉水洗澡,血管组织剧烈收缩,可能会产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒。


 

正确消暑方式

糖友消暑可以用热水洗澡、热毛巾擦身、热水洗脚,虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热,水的温度最好控制在40°C以内。

 

相信糖友们已经知道夏日消暑的正确姿势了。

 

正糖名家祝糖友们夏日安康,享受一段稳糖又惬意的夏日时光!


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