在夏天运动,做好这几点,对健康有益!

来源: 新闻资讯2024-04-24 16:04:38(点击 101 次)

运动作为糖尿病治疗的“5驾马车”之一,重要性不言而喻。要想科学控糖,可不能只靠打针吃药、控制饮食,还要动起来。

好在,很多糖友对于运动治疗非常上心,一直在坚持着。“正糖名家”为这样的糖友点赞,也要提醒糖友们注意:立夏之后,天气逐渐炎热,不但运动的强度和种类可能要调整,还需要注意运动前后的准备和护理,防止因运动不当造成对身体的伤害,最终得不偿失。

夏季运动,糖友应该注意这些!

注意时间段

根据相关的指南,运动的时间最好餐后1~3小时,因为我国的糖友多为餐后血糖升高比较明显。有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动,需要病情稳定后再适度运动。

有注射胰岛素治疗的糖友,应避免在注射后的1~1.5小时内进行剧烈的运动,因为此时是胰岛素起作用阶段,容易导致低血糖的发生。

如果要在早上做运动,糖友可以提前一点吃早餐,然后再进行活动。晚餐后(一般选择餐后1小时开始)养成运动的好习惯。如果血糖较低,糖友应在运动前加餐。

同时,烈日当空之时,因为紫外线特别强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤,所以糖友要注意保护自己,应选择室内运动或改变运动时间,也不宜在高温下做运动,以免中暑。

注意运动强度

糖友运动可以周为单位,每周运动3~7天为宜,具体视运动量的大小而定。运动频率应该由稀至繁,而且,如果运动间歇超过3~4 天,运动受益会受影响。

每天至少30分钟中度运动强度,若不能一次运动30分钟,可分次进行,每次10~15分钟。每周至少进行中等强度有氧运动150分钟。

运动种类可包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山等,此外,游泳也是夏季运动不错的选择。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,还被誉为“血管体操”。

而对于老年人来讲,建议多做家务劳动、步行、广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。无论是怎么样的运动,运动的标准是运动后微微出汗才能达到效果,运动不宜过于劳累。

注意运动的准备

最好运动前测一次血糖,看是否适合运动,若运动前血糖<5.6 mmol/L,应进食糖类后再运动。还要做好随身携带糖果的准备,避免低血糖发生。

同时,在运动前后注意补充水分。运动前10至15分钟,要喝450至600毫升的水,运动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝。

此外,为了避免发生大的损伤,运动前,糖友宜先做热身运动15分钟,运动过程中注意心率变化,若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适,应及时停止运动。运动即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动。

注意运动后的护理

有条件的糖友,可在运动后测量一次血糖。

夏季运动后可能很热,但不可立马降温,防暑降温使用空调不宜将温度调节得过低,避免室内外温差过大造成伤风感冒。

运动后建议及时补充水分,但是需要注意慢慢补充。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。

运动之后还应该做好足部的防护,防止糖尿病足的发生。最好用软皂及温水洗脚,特别要注意足趾缝间,并用柔软的毛巾轻柔地擦干,擦拭不宜要过度用力,以免损伤足部的皮肤,造成溃烂或者感染。


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