糖友坚持走路锻炼的5个好处

一到春天，越来越多人走进自然，亲近自然。最近，“公园20分钟理论”也在社交媒体上走红。不少打工人待在公园20分钟，什么也不做，就能收获开心。

事实上，“待在公园20分钟，情绪内耗就能得到缓解”的说法并非空穴来风。“公园二十分钟理论”来源一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）的文章。

研究表示，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。“公园20分钟”倡导的也是让更多人走出去活动活动，让自己身心更健康。

运动的好处不用多说，对于糖尿病患者来说，运动有助于控糖，只要你愿意走一走都好过吃降糖药。以走路来说，如果糖友坚持这项运动，会给他们带来什么样的好处？、

坚持走路锻炼，收获5个好处

正糖名家特聘内分泌专家易法银教授表示：糖尿病作为一种慢性管理疾病，治疗这个疾病除了需要有医生的帮助之外，更加离不开糖友自身的努力，尤其是在饮食与运动方面。运动管理做得好的糖友，长寿并不是奢望，坚持走路能获得以下五点好处。

1、降低糖尿病风险

一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，快速步行能显著降低糖尿病的发病风险。

研究发现，与缓慢散步相比，快速步行能更有效地控制血糖水平，从而降低糖尿病的风险。

2、促进心血管健康

走路是一种有氧运动，能够有效地改善心血管系统的功能。通过每一步的落地，走路可以增强心脏的泵血能力，促进血液循环，从而降低血压、减少血脂，预防心血管疾病的发作。

3、控制体重

走路是一种有助于消耗多余热量的低强度运动，可以帮助控制体重并减少脂肪堆积。每天进行适量的走路锻炼，有助于维持健康的体重和身材。

4、加强骨骼健康

走路对于骨骼的生长和发育具有积极的影响。经常进行走路锻炼可以刺激骨骼的生长，增加骨密度，预防骨质疏松等骨骼相关疾病的发生。

5、长寿更健康

许多研究证实，经常走一走人不仅容易长寿还更健康。此前，一项发表在《柳叶刀—公共卫生》上的研究引起了广泛关注。研究通过对四大洲、近5万名受试者进行的15项研究荟萃分析，揭示了走路与寿命之间的紧密联系。

研究结果表明，与每天走步数较少的人群相比，每天步行5801步、7842步、10901步的人其死亡风险分别降低了40%、45%和53%。

每天这样走，健康自然有

在日常生活中，正糖名家建议糖友可以通过以下方式将走路融入到锻炼中：

1.多步行，少开车

如果目的地不远，可以选择步行代替乘车，休闲时也可以选择步行去附近的商店购物，或者步行去附近的公园散步。

2.走路小步快走

在日常行走中，可以尝试增加步行的时间和强度。在走路时加快步伐，小步快走，另外，也可以尝试每天设定一个步行目标，例如每天走10000步。

3.少在家躺多出门散步

周末有空，建议少躺在家里玩手机，可以多出去走走透透气，哪怕是没有任何目的散步也可以，最重要的就是迈出家门。