小寒丨糖尿病人平安过冬,谷医堂正糖名家提醒谨记这六点!

来源: 新闻资讯2024-04-24 15:57:00(点击 103 次)

    小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气,干支历子月的结束与丑月的起始。民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团。作为一年之中寒冷的节气,小寒的养生必不可少。

  小寒之时,起居尤须注意,如果是高血糖或是有糖尿病的老人,正糖名家易法银教授建议糖友把握好小寒养生时机,做好这几件事,血糖更稳定。

  一、温补为主,进补有度

  小寒饮食应以温补为主。民间谚语说“三九补一冬,来年无病痛”,多吃一些温热食物,可以防御寒冷气候对人体的侵袭。糖友可以选用牛羊肉,茼蒿,油麦菜等。但在补充热量同时,糖友不宜过度进补,防止滋腻过度,助长湿热,加重病情。

  进入小寒,年味渐浓,各种聚餐,酒局相应增加,糖友一定不要松懈,如果增加饮酒,主食,会加重胰腺负担,还是要注重要控制每日总摄入量,以防引起血糖波动。

  二、小寒小寒,防风御寒

  小寒是一年中最冷的节气之一,此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。糖友自身免疫力较脆弱,而小寒这个节气不但温度低而且风大,易诱发感冒。

  因此,正糖名家建议糖友日常生活中要注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。根据天气的冷热度来增减衣物,小寒时节容易导致手脚冰凉,所以手脚的保暖措施也很重要。

  三、多喝温水,补充水

  小寒时节,天气寒冷,气候干燥,所以要多喝温水,补充体内水分,少吃冰凉的水果,除了补充自己的身体的水分之外,室内也要保持正常的湿度,可以通过加湿器等调节室内湿度,防止干燥。有多尿症状的糖友不要因为怕上厕所而禁止喝水,体内要保持充足的水分,以防酮症酸中毒的发生。

  四、保持睡眠,早睡晚起

  《素问?四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”“小寒”是一个比较冷的节气。在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,这样可以保证人的睡眠质量,也是小寒养生的一种保健方式。

  五、睡前洗脚,呵护足部

  冬季时节最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,所以睡前洗脚可以促进血液循环,还能改善睡眠质量,长期坚持睡前泡脚可以预防冻疮的形成,也能起到保健养生的作用。

  但需注意的是,糖友泡脚时,一定要用手或让家人试水温,以防脚部烫伤,冬季还是要特别呵护足部健康。

  六、坚持运动,强身健体

  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”天冷最易发生呼吸道疾病,或刺激旧疾复发,如果运动量过少,便恰恰为寒邪助威。

  小寒时节的运动避免在低温环境中进行,可以选择在室内运动,如果糖友想在室外运动尽量选择在太阳出来后,气温相对暖和的情况的下进行。运动强度也不要过分激烈,这样不宜于养生。


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