2024-04-24 15:57:00
(点击 72 次)小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。作为一年之中寒冷的节气，小寒的养生必不可少。
小寒之时，起居尤须注意，如果是高血糖或是有糖尿病的老人，正糖名家易法银教授建议糖友把握好小寒养生时机，做好这几件事，血糖更稳定。
一、温补为主，进补有度
小寒饮食应以温补为主。民间谚语说“三九补一冬，来年无病痛”，多吃一些温热食物，可以防御寒冷气候对人体的侵袭。糖友可以选用牛羊肉，茼蒿，油麦菜等。但在补充热量同时，糖友不宜过度进补，防止滋腻过度，助长湿热，加重病情。
进入小寒，年味渐浓，各种聚餐，酒局相应增加，糖友一定不要松懈，如果增加饮酒，主食，会加重胰腺负担，还是要注重要控制每日总摄入量，以防引起血糖波动。
二、小寒小寒，防风御寒
小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。糖友自身免疫力较脆弱，而小寒这个节气不但温度低而且风大，易诱发感冒。
因此，正糖名家建议糖友日常生活中要注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。根据天气的冷热度来增减衣物，小寒时节容易导致手脚冰凉，所以手脚的保暖措施也很重要。
三、多喝温水，补充水分
小寒时节，天气寒冷，气候干燥，所以要多喝温水，补充体内水分，少吃冰凉的水果，除了补充自己的身体的水分之外，室内也要保持正常的湿度，可以通过加湿器等调节室内湿度，防止干燥。有多尿症状的糖友不要因为怕上厕所而禁止喝水，体内要保持充足的水分，以防酮症酸中毒的发生。
四、保持睡眠，早睡晚起
《素问?四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”“小寒”是一个比较冷的节气。在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，这样可以保证人的睡眠质量，也是小寒养生的一种保健方式。
五、睡前洗脚，呵护足部
冬季时节最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，所以睡前洗脚可以促进血液循环，还能改善睡眠质量，长期坚持睡前泡脚可以预防冻疮的形成，也能起到保健养生的作用。
但需注意的是，糖友泡脚时，一定要用手或让家人试水温，以防脚部烫伤，冬季还是要特别呵护足部健康。
六、坚持运动，强身健体
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”天冷最易发生呼吸道疾病，或刺激旧疾复发，如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威。
小寒时节的运动避免在低温环境中进行，可以选择在室内运动，如果糖友想在室外运动尽量选择在太阳出来后，气温相对暖和的情况的下进行。运动强度也不要过分激烈，这样不宜于养生。
