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2022-01-08 16:55:35
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健康饮食小技巧
健康饮食小技巧 (1)一定要计算饭量。过度肥胖的人 减掉5%的体重,糖尿病的发病风险 能降低70%。我们每天都要计算一下,看看自己该吃多少。 (2)早餐换成“稠的”。加热时间较长的稀饭 更容易 分解为萄萄糖,进食后 胃的排空时间 比较短,所以 比主食更容易 升高餐后血糖。因此,早餐最好不要 只喝稀饭,要吃点“稠的”食物。 (3)餐盘用小号。选用小号餐具 能减少食量,降低 对食物的摄取欲望 和热量摄入,有利于保持合理体重。 (4)增加维C摄入。饮食中 增加维生素C 等抗氧化剂的含量,能减少动脉血管壁损伤,减少斑块的形成 和心脏病的发生,从而有效减少 糖尿病并发症的发生。新鲜蔬果中含有大量的维C,因此我们要增加膳食中 果蔬的比例。 (5)增加无糖液体的摄入。脱水会引起血糖升高,人每天应摄入2~3升的无糖液体。喝水可以冲淡血糖,还可以避免摄入过多的食物。
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健康饮食小技巧
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